Sustitutivos 

Sustitutivos de comida

Perder peso es uno de los deseos más recurrentes e insatisfechos de millones de personas en el mundo. Para acabar con esos kilos de más es fundamental seguir una dieta balanceada y realizar ejercicios. Sin embargo, también existen productos que pueden facilitar el proceso y agilizar los resultados. Tal es el caso de los productos sustitutivos de comidas.

Hoy en día, los sustitutivos de comida se han vuelto uno de los productos más populares a la hora de perder peso. Hay muchas opciones en el mercado y diversas maneras de emplearlos. En este artículo te hablaremos a detalle de estos productos y sus beneficios para que sepas cuál elegir.

¿Qué son los productos sustitutivos de comida?

Su nombre ya nos da una pista bastante clara de lo que son. Los sustitutivos de comidas son alimentos que nos permiten sustituir un plato de alimento de manera saludable. Es decir, ofrecen las calorías y nutrientes que necesita el organismo para funcionar. 

Las presentaciones suelen variar mucho. Puedes encontrar sustitutivos en barras, snacks, galletas, batidos e, incluso, postres lácteos. Todos ellos cumplen con estrictos estándares nutricionales por lo que podrás elegir con confianza el que más te guste o combinarlos a tu gusto.

Los productos sustitutivos de comida deben proveerte, por cada ingesta, de entre 200 y 400 calorías. También deben brindar entre un 25 y 50% de proteínas y no deben tener más del 30% de grasa. Además, deben aportar vitaminas y minerales.

Uso de sustitutivos para adelgazar

En principio, estos alimentos no adelgazan, sin embargo, al sustituir comidas, facilitan el cumplimiento de una dieta hipocalórica. Es decir, ayudan a que consumamos una menor cantidad de calorías durante el día y, con ello, que reduzcamos nuestro peso corporal.

Para conseguir tus metas debes tener presente que no hay camino fácil ni solución milagrosa. Debes seguir tu dieta de manera estricta, necesitas evitar el consumo de productos ricos en azúcares o grasas trans y no debes saltarte ninguna comida por muy atareado que estés. 

Modo de consumo

•        La opinión de un profesional siempre es indispensable. Cada organismo es único, por lo que el consumo de este tipo de productos no resulta igual en todos los casos. Visita a tu nutricionista y asegúrate de que los suplementos de comida sean una opción adecuada para ti.
•        La comida principal es indispensable e insustituible. Puedes emplear los productos sustitutivos en el desayuno o a lo largo del día, pero nunca en la comida fuerte. Ten presente que el cuerpo necesita alimento para funcionar.
•        Este tipo de productos no se deben sumar a otras 5 comidas diarias. Como su nombre lo dice son sustitutos de comidas, no complementos ni postres. Su uso inadecuado puede causar los resultados contrarios a los que esperas.
•        Revisa muy bien los componentes de cada uno de los sustitutivos que consumes. Algunos poseen más fibra, otros más proteínas; busca la opción que más se adecúe a tus necesidades.
•        No olvides la dieta balanceada y el ejercicio. La única forma de perder peso y mantener los cambios es alejándote de los malos hábitos y cambiando tu estilo de vida.

Beneficios 

•        Si los utilizas adecuadamente podrás perder peso casi de manera inmediata. Son una gran opción para motivarte y continuar con los hábitos correctos.
•        Su consumo es rápido y fácil, por lo que podrás mantenerte alimentado y nutrido aunque cuentes con poco tiempo.
•        Has muchas opciones, sabores y presentaciones, así que podrás encontrar el que más se ajuste a tus gustos y necesidades

Inconvenientes

•        A nivel psicológico puede ser difícil aceptar que una barrita, un snack o una bebida es una comida completa.
•        Ocupan poco volumen en el estómago, así que es posible que no te sientas saciado durante mucho tiempo.
•        Con su uso no estás aprendiendo a comer adecuadamente. Ten en cuenta que los sustitutivos son una herramienta provisional, lo ideal es que una vez que bajes de peso cambies los hábitos y consumas los alimentos correctos en las porciones adecuadas.
•        Pueden causar un efecto yoyo. Si no aprendes a comer de forma adecuada volverás a ganar el peso que perdiste en cuando dejes de utilizar los sustitutivos. Por eso es tan importante conocer las porciones correctas y aplicarlas en nuestro día a día.

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