Melatonina 

¿Qué es la Melatonina?

Con el paso de los años tu cuerpo atravesará múltiples cambios orgánicos que, de una forma u otra, serán inevitables, en Pharmacius te damos propuestas de cómo enfrentar estas alteraciones de la mejor forma.

En esta sección, te hablaremos sobre la Melatonina, una hormona reguladora que, de mantenerla equilibrada, tu rutina diaria se conducirá de la mejor manera.

La melatonina, una hormona

Durante la noche nuestro cuerpo segrega una hormona que, durante el día, se ralentiza, llamada melatonina. Nuestro organismo la produce de forma natural y afecta el ciclo del sueño, las defensas inmunológicas y el envejecimiento. Sin contar que ayuda a que el proceso de enfermedades como el SIDA o el cáncer se acentúe.

El funcionamiento de esta hormona lucha a diario con el ritmo de vida que llevamos, las pantallas de los televisores, computadoras, teléfonos y tablets afectan nuestra salud, pero para hacerlas a un lado tendríamos que apartarnos de la modernidad.

La melatonina se ve afectada por la luz porque se encuentra ubicada en el centro de la cabeza, en una sección del hipotálamo que recibe información de la retina y se produce en la glándula pineal. Cuando los ojos detectan oscuridad, mayormente cuando estamos durmiendo, la melatonina se genera. No solo a nosotros nos sucede esto, los animales y las plantas también la produce, su cuerpo la utiliza y regula del mismo modo.

Cuando estamos jóvenes, dormimos con facilidad, pero a medida que pasan los años, nos cuesta más conciliar el sueño, algo tan importante para fortalecer las defensas inmunológicas.

Los horarios de la melatonina

La melatonina se produce por niveles que se dividen en cronotipos humanos:

• Cronotipo intermedio: la mayoría de la población pertenece a este grupo que se da entre las 00:00 y las 08:00
• Cronotipo matutino: se adelanta a la media noche, le sucede a personas que necesitan ir pronto a dormir porque necesitan las primeras horas de la mañana para estar activo. Se da entre las 22:00 y las 06:00
• Cronotipo vespertino: se trata de la persona que rinde mejor por la noche, pero, durante la mañana, duerme hasta tarde. Corresponde entre las 03:00 y las 11:00

La melatonina indispensable para dormir

Ya sabemos que la melatonina se regula por la luz que entra por nuestra retina, además de la temperatura y la estación del año. La afecta el estrés y la edad (a partir de los 30 decae súbitamente), haciendo que los niveles bajos de esta nos causen depresión, enfermedades contagiosas ya que nuestro organismo no obtiene la suficiente defensa inmunológica que necesita.

Los trabajadores con cambios de turno, los que viajan mucho, los que trabajan con pantallas (especialmente de luz azul) en horarios nocturnos corren el riesgo de padecer de algunos de los problemas mencionados. Se recomienda:

• Mantener una regularidad a la hora de irse a dormir, procura siempre acostarte a la misma hora y dormir la misma cantidad de horas. Preferiblemente, cuando no haya luz solar.
• Duerme ocho horas al día para generar numerosos beneficios a favor de tu cuerpo y mente.
• Bríndale la mayor oscuridad posible a tu dormitorio: apaga celulares, electrodomésticos o cualquier luz que pueda interrumpir la producción de melatonina. Si tu habitación no es suficientemente oscura, usa un antifaz.
• Descansa tu vista, al menos 15 minutos, después del uso del ordenador o celular antes de irte a dormir.
• Utiliza gafas color ámbar si no puedes evitar el uso de aparatos electrónicos durante la noche. Estas gafas filtran solo el 65% de la luz que emanan estos artefactos.

¿Cómo recuperar la salud de tu melatonina?

Aliméntate bien, consume suficiente avena, papas, maíz, arroz, vino tinto, tomates, nueces antes de irte a dormir. 

Por otra parte, existen los suplementos farmacológicos que se extraen de las plantas y que actúa en nuestro organismo para superar el déficit de melatonina, estos no son medicamentos ni contienen contraindicaciones, pero igualmente no es conveniente superar la dosis diaria. Ya que, por sí sola, una sola cápsula debería facilitar el sueño y restablecer las energías actuando como antioxidante.

¿Dónde comprar Melatonina Online?

Ahora sabes lo importante que es mantener una rutina somnífera equilibrada. En Pharmacius queremos facilitarte las herramientas necesarias para que tu día a día no se vea alterado por problemas anímicos ni enfermedades.

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