Calcio 

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¿Qué es el Calcio?

El calcio es un macromineral que se encuentra en nuestro cuerpo, y su presencia influye en la creación de los huesos y los dientes. Es el mineral más abundante en nuestro cuerpo por lo que tenemos que mantener buenas cantidades en nuestra dieta.

Los doctores y distintos especialistas recomiendan un alto consumo de calcio para mantener nuestro cuerpo protegido en contra de distintos tipos de enfermedades que puedan afectar nuestra estructura ósea.

Es un mineral que trabaja en conjunto con la vitamina D, siendo esta la sustancia que permite que el mineral se fije a nuestros huesos y dientes. Además, necesita también del magnesio para otorgarnos todo su potencial.

No es un mineral que trabaje por sí solo y el valor de ingesta diaria es mucho más elevada que en otros componentes que nuestro organismo necesita. Podemos encontrar distintos alimentos y complementos alimenticios que nos ayudarán a alcanzar el índice recomendado.

Calcio y la vitamina D, sus beneficios

El calcio tiene distintos tipos de beneficios para nuestro cuerpo, siendo los más generales:

  • La mejora de la salud ósea: Su función principal es impulsar el crecimiento y el mantenimiento de los huesos. Forma parte de los componentes del hueso y los dientes.
  • Evita la osteoporosis: Su consumo diario fortalece la densidad ósea, es recomendado para combatir la osteoporosis, una enfermedad que desgasta los huesos de nuestro cuerpo.
  • Participa en la función muscular: Entre sus papeles está el de transmisor, permite que las células musculares se comuniquen entre sí.
  • Mantiene la salud dental: El calcio es parte esencial de los dientes, por lo que su consumo los mantiene fuertes y protegidos en contra del desgaste y la debilitación.

Este elemento es el más abundante en nuestro cuerpo por lo que su presencia ayuda a mantener un estado de salud constante. Consumirlo nos hace más sanos y fuertes.

Alimentos que contienen calcio

Los alimentos con mayores cantidades de calcio en su estructura son los productos lácteos, las sardinas, y las anchoas. Seguidos en menor proporción se encuentran las legumbres, y vegetales verdes oscuros.

Evita consumir grandes cantidades de café o alcohol que modifiquen su absorción natural.

Importancia del consumo de calcio

Nuestro cuerpo necesita altas cantidades de calcio para llevar a cabo su formación de una manera adecuada. Debemos consumir grandes cantidades de este mineral, especialmente en la adolescencia.

Su consumo está relacionado con la formación y el crecimiento del esqueleto, por lo que tenemos que consumirlo hasta que podamos llenar todo lo que nuestro cuerpo necesite, evitando fracturas y otras afecciones.

¿Cuál es la dosis recomendada de calcio?

Para suplir nuestras dosis recomendadas podemos recurrir a los productos lácteos, a distintos tipos de plantas y vegetales de hoja verde. Así obtendremos buenos índices de consumo y procesamiento.

Debemos añadir suplementos alimenticios en caso de que estemos sufriendo de la pérdida del elemento, en cantidades recomendadas por el médico.

Esta cantidad cambia de acuerdo con las necesidades dictadas por nuestro sexo y nuestra edad, ya que al envejecer nuestras necesidades van en aumento. Las dosis recomendadas por los especialistas son:

  • O-6 meses: 200mg
  • 7-12 meses: 260 mg
  • 1-3 años: 700mg
  • 4-8 años: 1000mg
  • 9-13 años: 1300mg
  • 14-18 años: 1300mg
  • Mujeres a partir de 19 años: 1000mg
  • Mujeres a partir de los 50 años:1200 mg
  • Durante el embarazo: 1300mg
  • Durante el período de lactancia: 1300mg
  • Hombres a partir de los 19 años: 1000mg
  • Hombres a partir de los 50 años: 100mg

Consecuencias de la falta de calcio

El calcio es una sustancia que perdemos diariamente a través del cabello, las uñas y la orina. No podemos evitarlo, pero sí podemos consumir nuestra dosis recomendada para evitar cualquier afección a nuestra salud.

Su deficiencia suele estar relacionada con la imposibilidad que tiene nuestro cuerpo para absorber otros minerales relacionados con su absorción y procesamiento. Este índice crece en personas intolerantes a la lactosa, niños, y las mujeres posmenopáusicas.

Entre los síntomas de la pérdida de calcio podemos encontrar:

  • Debilidad en los huesos
  • Fracturas óseas
  • Presencia temprana de Osteoporosis
  • Problemas con la coagulación
  • Debilidad y fatiga
  • Retraso en el crecimiento y desarrollo de los niños
  • Problemas cardiovasculares que afectan a la presión arterial y el ritmo cardíaco

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