Magnesio 

¿Qué es el Magnesio?

Los minerales son sustancias inorgánicas que encontramos en la naturaleza y que necesitamos para mantener las funciones de nuestro cuerpo a su máximo potencial. Entre estos componentes encontramos el magnesio.

El magnesio es el cuarto elemento más abundante en nuestro cuerpo, y desempeña distintas funciones en varios procesos corporales y cerebrales. Su consumo nos beneficia, manteniendo nuestra salud en un buen estado.

Dentro de sus propiedades se encuentra la de servir de neurotransmisor, equilibrando el sistema nervioso central y participando en la secreción de la bilis. Se encuentra presente en distintos alimentos.

En caso de que sufras una pérdida de este mineral, puedes recurrir al uso de complementos alimenticios que balanceen su consumo. Asegúrate de mantener un consumo moderado, para evitar cualquier déficit o exceso que pueda generar el consumo desproporcionado del producto.

Beneficios del Magnesio en nuestra salud

Rendimiento físico

Durante el ejercicio nuestro cuerpo aumenta la cantidad necesaria de magnesio que necesita para mantener las funciones normales. Su función en el ejercicio es ayudar a mover la azúcar por la sangre.

Con su ayuda evitas la concentración de ácido láctico durante el ejercicio, el que ocasiona calambres y dolor en los músculos.

Combate la depresión

Varios estudios han comprobado que un bajo consumo de magnesio y sus bajos niveles en el cuerpo pueden estar asociados con un alto riesgo de depresión.

Mantener los niveles en buenas condiciones evita que las personas, especialmente las jóvenes, estén propensas a sufrir de depresión.

Puede reducir la presión arterial

Estudios demostraron que aquellas personas que se sometieron a una ingesta de más de 400 mg de magnesio disfrutaron de una mejoría en la presión arterial.

Previene las migrañas

Las migrañas traer como consecuencia fuertes dolores de cabeza, náuseas, vómitos y una alta sensibilidad al ruido y a la luz. Estos síntomas se han visto potenciados cuando los afectados tienen una baja cantidad de magnesio en su cuerpo.

Mejora los síntomas del Síndrome Premestrual

El magnesio ayuda a disminuir la retención de agua y ayuda a subir el estado de ánimo de todas las mujeres que sufren de este síndrome.

Importancia del consumo balanceado

La dosis recomendada para el consumo de magnesio varía de acuerdo con diversos factores, pero en general se mantiene entre los 200 y 400 mg. Esta cantidad aumenta de acuerdo con las necesidades de cada una de las personas.

Si las personas presentan calambres o tensiones musculares es necesario que consuman o aumenten la cantidad de magnesio. Sin embargo, deben mantener la dosis vigilada, en caso de excederla puede ocasionar diversos problemas.

Si se llega a consumir una dosis que supere las cantidades recomendadas puede generar un efecto laxante, ya que desequilibra las funciones del intestino. Procura mantener una dosis que no exceda los 200 o 400 mg y podrás disfrutar de sus beneficios sin problema.

Si presentas alguna patología esto puede modificar la cantidad recomendada, por eso algunas enfermedades necesitan un tratamiento totalmente personalizado, como:

• Estreñimiento
• Indigestión
• Arritmia
• Diabetes
• Fibromialgia
• Colesterol
• Síndrome metabólico
• Osteoporosis
• Dolor después de cirugía
• Síndrome premenstrual (SPM)

Dosis de magnesio recomendadas

Cada persona tiene necesidades específicas de magnesio. Si estás pasando por un periodo especialmente estresante o realizas trabajos pesados que pongan tu cuerpo bajo presión necesitarás una mayor dosis de magnesio.

Esto también cambia de acuerdo con tu edad y tu sexo, por lo que es necesario que consultes a profesionales para saber cuánto necesitas. Las dosis recomendadas son:

• Bebés hasta 6 meses: 30 mg
• Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
• Niños/as de 1 a 3 años: 80 mg
• Niños/as de 4 a 8 años: 30 mg
• De 9 a 13 años: 240 mg
• Chicos adolescentes de 14 a 18 años: 410 mg
• Chicas adolescentes de 14 a 18 años: 360 mg
• Hombres a partir de los 18 años: 400–420 mg
• Mujeres a partir de los 18 años: 310–320 mg
• Chicas adolescentes embarazadas: 400 mg
• Mujeres embarazadas: 350–360 mg
• Chicas adolescentes lactantes: 360 mg
• Mujeres lactantes: 310–320 mg

El exceso de magnesio puede producir distintas afecciones, como espasmos musculares, dolor muscular y temblores en el cuerpo. Cumple con la ingesta diaria sin necesidad de exceder las dosis especificadas por tu médico.

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