Vitamina D 

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¿Qué es la vitamina D?

Nuestro cuerpo necesita de diversos elementos para funcionar de forma adecuada, las vitaminas son algunos de ellos. Hoy en día se sabe que los humanos emplean 13 vitaminas en su organismo y que cada una de ellas cumple funciones específicas e indispensables para la vida.

La vitamina D se considera una de las más importantes para el ser humano. Gracias a ella el organismo es capaz de metabolizar el calcio y los minerales, ambas sustancias esenciales para el óptimo funcionamiento del organismo. En este artículo te contaremos todo lo que necesitas conocer sobre esta importante vitamina.

La vitamina D, o calciferol, es una sustancia orgánica imprescindible para la formación de huesos y dientes. También es necesaria para absorber el calcio a nivel intestinal y para que los órganos mantengan su adecuado funcionamiento.

Para entender un poco mejor la importancia de esta vitamina en nuestro organismo, podemos decir que es ella la que mantiene la estructura de nuestro esqueleto. Sin la vitamina D los huesos se desmineralizan, pierden fuerza y se curvan. Además, su déficit también nos hace susceptibles a diversas enfermedades de difícil tratamiento, como la tuberculosis.

¿Cuándo tomar vitamina D?

Para comenzar con este punto es importante mencionar que la mayor parte de la vitamina D presente en nuestro organismo se consigue gracias a la luz solar. Nuestra piel sintetiza esta sustancia a través de los rayos ultravioletas provenientes del sol. De hecho, en condiciones normales, el 90% de la vitamina D presente en nuestro cuerpo se consigue a través de este proceso.

Con el conocimiento anterior queda claro que todos los seres humanos necesitamos exponernos a la luz solar para que nuestro cuerpo consiga vitamina D. Sin embargo, no hay que exagerar, recuerda que los rayos solares también resultan dañinos para la piel.

Anteriormente comentamos que el 90% de esta vitamina la sintetiza la dermis, el 10% restante se consigue gracias a la dieta. Aunque puede parecer que los alimentos no nos ayudan mucho al momento de adquirir vitamina D, no podemos restarle valor a su ingesta, sobre todo si pasamos poco tiempo en exteriores. Es muy importante que ingieras comidas ricas en vitamina D, más adelante te comentamos algunas opciones. 

Beneficios de la vitamina D

La vitamina D nos aporta nutrientes indispensables para el funcionamiento del organismo. Su presencia dentro del cuerpo es tan necesaria que la evolución nos formó de manera tal que pudiésemos obtener esta vitamina con tan solo estar bajo los rayos solares. Gracias a ella somos capaces de:

  • Equilibrar ciertos elementos químicos: La vitamina D nos permite mantener circulantes los niveles de calciofósforo requeridos en la sangre. El primero es necesario para la coagulación de la sangre y el correcto funcionamiento de los huesos; el segundo se encarga de formar dientes y huesos, así como de producir la hormona del crecimiento.
  • Absorción de calcio: Nuestros huesos necesitan de este proceso para mantener su fuerza. La falta de vitamina D nos hace vulnerables ante las fracturas y diversas enfermedades óseas, como la osteoporosis.   

Efectos secundarios de la vitamina D

En general, el uso de la vitamina D es totalmente seguro. Sin embargo, si se emplean las cantidades inadecuadas puedes sentir diversos malestares. Siempre sigue las indicaciones de tu médico o del producto que estés ingiriendo y consulta a un profesional si presentas:

  • Náuseas
  • Estreñimiento
  • Vómitos
  • Falta de apetito
  • Debilidad
  • Adelgazamiento
  • Desorientación
  • Problemas en el ritmo cardíaco
  • Problemas renales

¿Qué alimentos contienen vitamina D?

Ya sabemos que la vitamina D obtenida a través de la dieta no es muy significativa. Sin embargo, puede marcar la diferencia entre mantenernos en un nivel adecuado de esta sustancia y caer en su déficit, junto con lo que todo esto significa.

Mantener una dieta variada y saludable siempre será necesario y beneficioso para todo tu organismo. En el caso de la vitamina D puedes consumir cualquiera de los alimentos que te enumeramos a continuación.

  • Pescados grasos, como salmón, arenque y caballa
  • Carnes
  • Yema de huevo
  • Alimentos fortificados

Suplementos con vitamina D

En caso de que tus niveles de vitamina D sean muy bajos y, por algún motivo, no puedas tomar sol, tu cuerpo no sintetice adecuadamente esta vitamina o la dieta no sea suficiente, puedes acudir a los suplementos. Existen opciones de ingesta semanal, quincenal y mensual. Elige, junto a tu médico, la alternativa que más te convenga e inicia tu tratamiento.

¿Dónde comprar vitamina D online?

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